Энциклопедия обо всем на свете. Роль знаний в жизни людей. Энциклопедия знаний.

Подготовься к зиме по-шведски.

Шведское издание The Local начало готовить своих читателей к суровой зиме. Редакция сформировала 8 компонентов комфортной жизни в зимнее время. Главное, что нужно – зарядка, здоровое питание, витамины и солнечный свет.

1. Регулярные физические нагрузки. Во время физической активности наш организм в огромном количестве производит всеми известные эндорфины. Их заслуга – уменьшение чувства боли и, главное, ощущение счастья. Также физические упражнения снимают стресс, улучшают сон и тонизируют тело. Лучше всего упражняться на открытом воздухе.

2. Распорядок дня. На каждый день и на неделю вперед составляйте план и строго следуйте ему. Вставайте каждый день (даже в законный выходной) в одно и то же время. В распорядке не забудьте отвести время на посещение спортзала, приготовление домашней здоровой пищи, общение с друзьями. Позвольте себе пару часов личного времени. Как ни странно, регулярно повторяющеюся дела положительно влияют на наше настроение, а значит помогают справиться с зимней депрессией.

3. Лампа дневного света. Солнечные лучи помимо прочего насыщают наш организм мелатонином - гормоном, который отвечает за наш сон, и серотонином, который управляет нашим настроением. Их недостаток серьезно добавит проблем изможденному зимней погодой организму. Решение проблемы – использовать лампы, имитирующие естественный солнечный свет. Обман, конечно, но организм, говорят учёные, не замечает подмены.

4. Свежие овощи. Зеленые овощи, чечевица, бобовые – кладезь витамина В. В условиях его недостатка, как показывают сотни исследований, справиться с зимними холодами и наступающей депрессией организму гораздо труднее.

5. Отказ от кофе и сладостей. Эти широко распространенные и всеми любимые радости нашей непростой жизни все же не спасут вас от депрессии. Давая сиюминутное облегчение, затем они лишь ухудшают состояние организма.

6. Мясо индейки. Еще один «производитель» серотонина в нашем организме – аминокислоты, которые в большом количестве содержатся в мясе индейки и курицы, креветках, лососе и тунце.

7. Витамин D. Он напрямую влияет на иммунные свойства организма, защищает нас от простуды. В нашем организме он вырабатывается с помощью солнечного света. Темной зимой медики советуют насыщать организм синтетическим витамином D.

8. Жирные кислоты. Употребление 2-3 порций красной рыбы в неделю снабдит организм необходимым запасом кислоты Омега 3, которая окажет незаменимую поддержку в функционировании организма суровой зимой.

По материалам: planeta.moy.su


blog comments powered by Disqus
 


Рекомендуем

Поиск

Последние обновления

Утиные губы только отдаляют переезд на Рублевку.

Утиные губы только отдаляют переезд на Рублевку.

Интервью с пластическим хирургом о том, что придет на... Подробнее...
Двойные послания в детстве, ведущие к психической травме.

Двойные послания в детстве, ведущие к психической травме.

«Думаете ли вы, что Я пришел дать мир земле? Нет, говорю... Подробнее...
Теория ведра с крабами.

Теория ведра с крабами.

Есть такая чудесная штука, называется crab bucket theory — «теория... Подробнее...
 Загадки группы и резуса крови.

Загадки группы и резуса крови.

У людей выявляют 4 основных группы крови: 0 (1), А (2), В (3),... Подробнее...
Перестаньте хвалиться тем, что еще не сделано.

Перестаньте хвалиться тем, что еще не сделано.

Никому не говорите о покупке, которую собираетесь совершить.... Подробнее...
"Не трогайте полотенце для рук". Секреты отелей, о которых вы не знали.

"Не трогайте полотенце для рук". Секреты отелей, о которых вы не знали.

Посетители сайта Quora, где на любой вопрос можно получить... Подробнее...
Ученые рассказали о простом способе войти в измененное состояние сознания.

Ученые рассказали о простом способе войти в измененное состояние сознания.

Контрольной группе удалось достичь результата без использования... Подробнее...
Что делать если «залипла» на мужчину?

Что делать если «залипла» на мужчину?

Довольно часто на одном из этапов отношений женщина начинает... Подробнее...

Самое популярное

Copyright

© 2010-2015 «Smalltalks.ru».
Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на этот ресурс.